知识大全体脂率的计算方法有多种，以下提供一种较为常见的方法：
1、先测量出自己的身高、体重、腰围和臀围，单位一般为厘米。
2、计算之前，需要先确定自己的脂肪率，男性的脂肪率应低于25%，女性的脂肪率应低于30%，如果体脂率超过这个范围，就需要考虑通过运动和饮食来调整。
3、测量出腰围后，用腰围乘以0.74，就可以得到内脏脂肪面积，如果内脏脂肪面积超过10，就需要特别注意，因为这可能与心血管疾病有关。
4、用体重指数(BMI)来计算体脂率，即体重(千克)除以身高(米)的平方，成年人的体脂率有一个正常范围，男性为15%到20%，女性为20%到25%。
5、使用皮褶计测量体脂率，这是一种比较准确的方法，可以反映人体的脂肪比例，测量时需要测量两个位置，即上臂和腰围，然后根据测量数据计算出体脂率。
除了以上方法，还有其他的计算方法，如生物电阻抗法、CT、MRI等，需要注意的是，体脂率并不是越低越好，而是需要控制在一定范围内，在调整体脂率的过程中，合理的运动和饮食非常重要，通过有氧运动和力量训练相结合，可以有效地减少脂肪，增加肌肉质量，控制饮食，减少高热量、高脂肪和高糖的食物，增加蛋白质的摄入，也有助于调整体脂率。
以上内容仅供参考，建议咨询专业健身教练获取更准确的建议。