知识大全孕妇自己判断宫缩可以通过以下方法：
1、观察宫缩频率：宫缩的频率是判断宫缩的一个重要指标，如果孕妇感觉肚子有规律地紧起来，应仔细观察宫缩频率，并记录下来。
2、感受宫缩强度：宫缩的强度也会随着时间变化，如果孕妇感觉肚子紧的程度越来越强，或者出现腹部疼痛的现象，说明宫缩在加强，需要密切关注。
3、观察腹部形状：宫缩时孕妇的肚子形状会发生变化，可能会比平时更加突出，同时孕妇会感到肚子有紧绷感。
4、了解宫缩与假宫缩的区别：孕妇需要了解宫缩与假宫缩的区别，以判断是否为临产征兆，假宫缩通常没有规律，持续时间不长，间隔时间较长；而真宫缩会逐渐增强，间隔时间会越来越短。
在判断宫缩时，孕妇需要注意以下几点：
1、不要过于紧张，因为偶尔的紧张是正常的生理反应；
2、不要随意去医院或拨打求救电话，除非确实感到不适或有其他异常情况；
3、在判断宫缩时，要放松腹部肌肉，不要过于用力；
4、在观察宫缩的同时，也要注意胎动情况，如果胎动异常，应及时就医。
孕妇自己判断宫缩需要耐心、细心和冷静，通过观察宫缩的频率、强度、腹部形状等指标，可以初步判断宫缩的情况，但需要注意的是，孕妇不能仅凭自己的判断来确定是否需要就医或采取其他措施，应及时咨询医生或专业人士的建议。