盆底肌怎么做修复-知识大全

盆底肌修复

凯格尔运动

1、仰卧，弯曲膝盖，将臀部抬离床或地板，然后收缩盆底肌（像是在憋尿），保持一段时间后，缓慢地放松肌肉。

2、收缩盆底肌就像你在努力憋住尿一样，如果你在放松的时候有尿失禁的问题，那么收缩盆底肌的正确方式是尽量保持盆底肌收缩，直到你不能再坚持。

3、如果你觉得这样做太困难，你可以尝试收缩臀部和括约肌（就像你在尝试控制排便），如果你在放松的时候有疼痛感，那么你应该减少运动量或停止运动。

提肛运动是指像忍大便一样，有规律地往上提收肛门，然后放松，接着再往上提收，站、坐、行均可进行，每组进行15-30次，每天3-5组。

生物反馈疗法是一种新型的盆底康复疗法，通过电极测定盆底肌的电信号，并将这些信号转换成可听和可视的反馈信息，根据这些反馈信息进行康复训练，生物反馈治疗可以针对性地训练盆底肌肉，增强盆底肌张力和弹性，提高盆底肌的收缩力。

电刺激疗法是一种利用电流刺激肌肉生长的治疗方法，通过刺激盆底肌肉及其相关神经，可以促进盆底肌肉的恢复和再生，电刺激疗法可以增强盆底肌的力量和弹性，减少尿失禁和盆腔器官脱垂的发生率。

瑜伽运动对盆底肌有很好的锻炼效果，瑜伽中的一些体式可以帮助加强盆底肌和臀部肌肉，同时也可以促进血液循环和淋巴液流动，有助于排出废物和减轻炎症，瑜伽中的一些呼吸技巧可以帮助放松盆底肌，减少尿失禁和盆腔器官脱垂的风险。

凯格尔健身球训练是一种结合了凯格尔运动和重力作用的盆底康复训练，健身球可以帮助稳定身体，使盆底肌更容易进行正确的收缩和放松，通过在球上站立、行走和坐下等动作，可以加强盆底肌和臀部肌肉，提高身体的平衡能力和稳定性。

除了专门的康复训练外，日常生活中也有很多机会来锻炼盆底肌。

1、步行或跑步等有氧运动可以加强全身的肌肉，包括盆底肌。

2、增强型运动可以帮助你更好地控制盆底肌。

3、收缩和放松盆底肌可以帮助你在性交过程中获得更好的体验。

4、深呼吸和放松技巧可以帮助你放松盆底肌，减少尿失禁和盆腔器官脱垂的风险。

盆底肌的修复需要综合运用多种方法，包括凯格尔运动、提肛运动、生物反馈疗法、电刺激疗法、瑜伽运动、凯格尔健身球训练以及日常生活中的锻炼等，这些方法可以单独使用，也可以结合使用，以达到最佳的康复效果。