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盆底肌修复 凯格尔运动 1、仰卧，弯曲膝盖，将臀部抬离床或地板，然后收缩盆底肌（像是在憋尿），保持一段时间后，缓慢地放松肌肉。 2、收缩盆底肌就像你在努力憋住尿一样，如果你在放松的时候有尿失禁的问题，那么收缩盆底肌的正确方式是尽量保持盆底肌...