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盆底肌修复 凯格尔运动 1、仰卧，弯曲膝盖，将臀部抬离床或地板，然后收缩盆底肌（像是在憋尿），保持一段时间后，缓慢地放松肌肉。 2、收缩盆底肌就像你在努力憋住尿一样，如果你在放松的时候有尿失禁的问题，那么收缩盆底肌的正确方式是尽量保持盆底肌...

腺样体面容和凸嘴的矫正方法包括： 1、调整饮食：避免食用辛辣、生冷等刺激性食物，多吃新鲜的水果和蔬菜，保持维生素的摄入，有助于增强咀嚼肌的活力，改善凸嘴的情况。 2、调整作息：保证充足的睡眠，避免熬夜，有助于颌骨的生长发育。 3、积极锻炼咀...